教師一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病🏈、肩周炎、坐骨神經痛等。整天忙於工作，如何利用午間好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕松緩解疲勞⚄，給你帶來愉悅的中午時光👂🏽。讓下午的工作充滿動力!

1、中午不睡，下午崩潰

　　午飯過後人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在🧏🏿，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒🤴🏻，更是一件非常愜意的事🚞。如果你的辦公室不具備這種條件🍅，至少可以忙裏偷閑打個小盹兒💃。你可以因地製宜——選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊🤟🏿，仰靠在椅子上，閉目養神15-20分鐘也很有幫助。

　2💪🏽、經常走動 沒事找事做

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘👨🏼‍🏫🍐，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿🪧。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃🗜，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦🚴‍♂️，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮9️⃣，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，你幹脆再洗把臉🫷🏻，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間🙏🏿💾，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

二、辦公室“微運動”

如果能有一套成系列上講究的室內體操🐻，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節🚴🏽，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時，可以　走走步🙆🏼，可以適當的做原地跑步👩🏼‍🍼。有興趣的話，可根據愛好，設計編製一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣🐹。

1.搖頭轉頸

　　工作間隙做些轉頸🧔🏿‍♂️、前俯🫅🏼、後仰的頭部運動Ⓜ️，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神😲，治療由神經衰弱引起的失眠等🍙。

2.轉轉眼球

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標👲🏽，由左經上方再至右到下方回到左方🔑，眼動頭不動，旋轉運目10圈🔐。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞𓀇、提高視力的功效🧑🏽‍⚕️。

3.聳肩拋臂

　　自然站立或坐姿，身正腰直🌸，雙目微閉🍍，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起🙆，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病⚜️。

　4.扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬👩‍🦲🤸🏽，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處🙍🏿‍♂️，先按順時針方向轉動10圈🐊，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損🎍、腰痛等諸病有一定防治作用😜。

三.小貼士 辦公室飲茶養生

　　1.提神の薄荷養生茶

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式🍴，近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮🤦🏿‍♂️、薄荷脂🏔🐀、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

　2.菊花茶可減少電子汙染

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效🧟。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶👨‍👨‍👧‍👦，是每天接觸電子汙染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質👼、都有抵抗、排除的療效。