教師一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重👩🏿‍🚒，但緊張單調，一天下來也是腰酸腿痛🏌🏽，平時又沒時間鍛煉，長年累月👩🏿‍🌾，落下一身毛病🙂‍↕️，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等🐂。整天忙於工作🙋🏼‍♀️，如何利用午間好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕松緩解疲勞，給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力!

1、中午不睡，下午崩潰

　　午飯過後人的精神狀態處於低潮🫚🎃，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在🚣🏼‍♀️，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事👩🏻‍✈️。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裏偷閑打個小盹兒🌱。你可以因地製宜——選擇辦公室一個安靜的角落🥖🔁，一個U型頸枕👩🏻‍🦼‍➡️，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神15-20分鐘也很有幫助🫸🏽📬。

　2、經常走動 沒事找事做

美國梅奧診所研究發現🖖🏽，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿⚈。也許你會覺得辦公室“無動可勞”🧓🏽，其實可動手的地方多得是🦹🏽‍♀️。將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃🏃‍➡️，門窗玻璃作簡單拂拭🙌🏻，地面積垢可徹底拖擦👨🏼‍⚕️，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮🕳，要不就為大家提壺水🤹🏽，給花草澆次水，你幹脆再洗把臉😽🏊🏼‍♂️，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了☪️。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

二🦊、辦公室“微運動”

如果能有一套成系列上講究的室內體操🦻，那是最好不過的，但往往沒有這個可能♓️。不過，我們可進行一些隨意的肢體活動💃🏽⚅。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸👭🏻，按按關節👨🏽‍⚕️，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時🔯，可以　走走步，可以適當的做原地跑步👨‍🚀👇🏽。有興趣的話，可根據愛好😎📝，設計編製一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃✥，形成自己的活動習慣。

1.搖頭轉頸

　　工作間隙做些轉頸🤵🏼‍♂️、前俯𓀄、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神🧔🏼‍♂️，治療由神經衰弱引起的失眠等。

2.轉轉眼球

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側⏲，旋轉運目10圈💅。有清除眼疲勞✦、提高視力的功效👩‍🦲🧑🏻‍💻。

3.聳肩拋臂

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時✍🏻，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病🧚🏼‍♀️。

　4.扭腰

　　取站姿🤽🏽，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處👨🏽，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損🧔🏽‍♂️、腰痛等諸病有一定防治作用。

三.小貼士 辦公室飲茶養生

　　1.提神の薄荷養生茶

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼🧚🏿‍♂️，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮📠、薄荷脂、茨烯🕵️‍♀️、檸檬烯等🚵，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

　2.菊花茶可減少電子汙染

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，是每天接觸電子汙染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用👨🏿‍🎤，對體內積存的有害性的化學和放射性物質🚼、都有抵抗、排除的療效💔。